Продлить жизнь: важные советы для людей старшего поколения

В нашей постоянной рубрике «ЗОЖ» «Русская Весна» продолжает публиковать серию советов специалистов по здоровому образу жизни и увеличению долголетия наших сограждан.

Федеральное госучреждение Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины Минздрава России опубликовал рекомендации по физической активности для пожилых людей.

«Движение — жизнь! И это правило работает в любом возрасте. Регулярная физическая активность поможет защититься от различных заболеваний или улучшить самочувствие», — напомнили в «НМИЦ ТПМ — Территория Здоровья».

► Уделяйте физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.

► Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.

Вот что рекомендует заведующая отделением медицинской реабилитации ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России, врач-кардиолог, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, врач по физической и реабилитационной медицине, кандидат медицинских наук, Е. Н. Алаева:

«Чем старше становится человек, тем быстрее он теряет мышечную массу. Чтобы задержать этот процесс, необходима физическая активность и тренировки. Также у пожилых часто встречается остеопороз. Чтобы остеопороз не прогрессировал, необходимо двигаться.

► Поэтому обязательно надо каждый день гулять не менее 30 минут каждый день и заниматься силовыми видами тренировок. Для пожилых людей это, в первую очередь, работа с собственным весом или с легкими гантелями и утяжелителями. Это не значит, что надо ходить в зал. Достаточно и домашних тренировок, но регулярно — 2-3 раза в неделю».