Показать меню

Как легко похудеть после 40 лет рассказали эксперты

Как легко похудеть после 40 лет рассказали эксперты

Все знают, что с возрастом обмен веществ замедляется и сбросить лишний вес становится все труднее. Но специалисты говорят, что если очень захотеть, все возможно.

Психолог Оксана Дяткевич уверена, что лишний вес у нас в голове. Она дала рекомендации, как можно держать свой вес после 40 лет.

Первое, что советует психолог, необходимо обследоваться. Сдать кровь на анализы и обязательно сделать УЗИ щитовидной железы. Как известно, расстройства эндокринной системы могут снижать скорость обмена веществ. А при наличии железодефицитной анемии будет не до похудения. Желательно проверить еще поджелудочную железу и печень.

Правило есть понемногу, но часто, действительно работает. Мясо переваривается около 4 часов, овощи и жиры около 2,5. Если есть редко, то есть риск того, что вы будете так голодны, что съедите намного больше, чем надо.

Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не промышленно переработанным. В день необходимо съедать два овощных блюда. Растительные белки должны присутствовать в рационе в доле не менее 40 %. Они содержаться в гречке, бобовых, листовой зелени, орехах, финиках, авокадо.

Отдавайте предпочтение цельным фруктам, а вот от соков и пюре лучше отказаться. Норма сахара в сутки не должна превышать 6 чайных ложек. И это учитывая тот сахар, который находится в готовых продуктах. Норма соли - не более одной чайной ложки. Обязательно употребляйте чистую воду в течение дня.

Исключите алкоголь, хотя бы на время. Процесс похудения останавливается на несколько дней после выпитых двух бокалов вина. Спите не менее восьми часов.

Минимум 2,5 часа в неделю уделяйте физическим нагрузкам: плавайте, ходите пешком. При этом помните, что сжигание жира начинается только после 30-40 минут нагрузки.

Обязательно принимайте омега-3. Его можно найти в жирной морской рыбе (сардины, лосось), льняном масле, семенах льна или же в аптечных препаратах. Это вещество уменьшает чувство голода и закрепляет результат.

Автор: По материалам: u-f
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Лента новостей
«Королева Загитова». Откровения фигуристки о продолжении карьеры19:48В Forbes разузнали о новом долларовом миллиардере из РФ19:32«Казаков заменили ряжеными» — нардеп Гончаренко поздравил Кубань с днём «незалежности» (ВИДЕО)19:24Посол России в Турции заявил о новых угрозах в свой адрес19:08РФ не сможет достроить Северный поток-2 - министр энергетики США19:00Франция вымарала роль Польши во Второй мировой войне18:56Названо лучшее куриное филе18:25В США запустили американо-украинскую ракету (ФОТО, ВИДЕО)18:24Художник-акционист Петр Павленский был задержан по делу о публикации интимной видеозаписи, а не за участие в драке17:48МИД Эстонии в ответ Лаврову: Россия — не фантомная, а вирусная угроза17:32Траты китайцев в России обрушились из-за вируса17:24Дочь Глюк’оZы побрилась почти налысо и покрасила оставшиеся волосы в фиолетовый17:24Forbes сообщил о новом российском долларовом миллиардере17:16Экс-глава МИД Украины: лидеры майдана сознательно решили не воевать за Крым17:00Кира Шайн после операции на головном мозге – Насте Заворотнюк: «Ни один врач не поможет»16:40Пулемёт в катафалке и повальная наркомания в рядах «воинов света»: сводка с Донбасса16:24Кудрин после фильма Дудя обещал провести проверку эффективности помощи ВИЧ-инфецированным16:16Кудрин решил устроить проверку после фильма Дудя о ВИЧ15:57Члены рабочей группы по Конституции рассказали, как обсуждают поправки15:56В России оценили слова американского министра о "Северном потоке — 2"15:48