Показать меню

Как легко похудеть после 40 лет рассказали эксперты

Как легко похудеть после 40 лет рассказали эксперты

Все знают, что с возрастом обмен веществ замедляется и сбросить лишний вес становится все труднее. Но специалисты говорят, что если очень захотеть, все возможно.

Психолог Оксана Дяткевич уверена, что лишний вес у нас в голове. Она дала рекомендации, как можно держать свой вес после 40 лет.

Первое, что советует психолог, необходимо обследоваться. Сдать кровь на анализы и обязательно сделать УЗИ щитовидной железы. Как известно, расстройства эндокринной системы могут снижать скорость обмена веществ. А при наличии железодефицитной анемии будет не до похудения. Желательно проверить еще поджелудочную железу и печень.

Правило есть понемногу, но часто, действительно работает. Мясо переваривается около 4 часов, овощи и жиры около 2,5. Если есть редко, то есть риск того, что вы будете так голодны, что съедите намного больше, чем надо.

Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не промышленно переработанным. В день необходимо съедать два овощных блюда. Растительные белки должны присутствовать в рационе в доле не менее 40 %. Они содержаться в гречке, бобовых, листовой зелени, орехах, финиках, авокадо.

Отдавайте предпочтение цельным фруктам, а вот от соков и пюре лучше отказаться. Норма сахара в сутки не должна превышать 6 чайных ложек. И это учитывая тот сахар, который находится в готовых продуктах. Норма соли - не более одной чайной ложки. Обязательно употребляйте чистую воду в течение дня.

Исключите алкоголь, хотя бы на время. Процесс похудения останавливается на несколько дней после выпитых двух бокалов вина. Спите не менее восьми часов.

Минимум 2,5 часа в неделю уделяйте физическим нагрузкам: плавайте, ходите пешком. При этом помните, что сжигание жира начинается только после 30-40 минут нагрузки.

Обязательно принимайте омега-3. Его можно найти в жирной морской рыбе (сардины, лосось), льняном масле, семенах льна или же в аптечных препаратах. Это вещество уменьшает чувство голода и закрепляет результат.

Автор: Ольга Иванова По материалам: u-f
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Лента новостей
Конец «Игры престолов»10:01Сегодня Совбез ООН проведет заседание по языковому закону Порошенко09:00Пенсионеры готовы получать финансовые услуги онлайн08:26Мэттью Макконахи получил школьный аттестат через 31 год после выпуска05:39Крымские татары готовят ответный удар по врагам России (ФОТО)03:00Трамп разрушил отношения Google с Huawei02:13Концерт Ольги Бузовой в Тольятти «с треском провалился»00:13Елена Захарова сфотографировалась с героями детства Хрюшей и Филей00:13Чак Норрис побывал на американской военной базе и сфотографировался сидя на танке00:13«Может, из страны бежать?»: Муж Ксении Бородиной признался, что уже не знает, куда деться от ее «пустых оскорблений»00:13Максим Матвеев ради роли стойко выдержал многочасовую покраску волос00:13Европейские СМИ назвали возможного зачинщика Третьей мировой войны23:26Почти 320 тысяч россиян умерло от ВИЧ за 31 год22:26Полумарафон в Москве закончился гибелью бегуна21:41Анастасия Макеева получила в подарок от супруга роскошного жеребца20:54Победитель «Евровидения-2019» Дункан Лоуренс нарушил главное правило конкурса20:54Ирина Пегова показала «летние» совместные фото с 13-летней дочерью20:54Яна Рудковская рассказала о мечтающей занять ее место в спальне «сопернице»20:54Оксана Акиньшина и Равшана Куркова сыграют в новом фильме Данилы Козловского о Чернобыле20:54Истребитель-бомбардировщик разбился на востоке Китая (ВИДЕО)19:39